久坐的危害

每天坐着超过8小时会增加肥胖的风险, 心脏病, 糖尿病, 背痛等等.

你喜欢早上跑步，晚上在健身房旋转. 你有健康的健身部分，对吧? 不一定. 新的研究证实，每天坐8小时或更长时间会增加肥胖的风险, 心脏病, 姿势的问题, 糖尿病, 肌肉无力, 背痛等等. 即使你经常锻炼也是如此, 尽管如果你每天运动30到60分钟，患病风险肯定会降到最低.

如果你的工作或生活方式让你每天在电脑或电视屏幕前呆上几个小时，你该怎么办? 除了有规律的持续运动外，每坐一小时就休息一下. 站一两分钟就能减少久坐带来的负面影响.

离开你的椅子

• 原地踏步60秒.
• 打电话时要站起来.
• 走到别人的办公桌前传递信息，而不是发送电子邮件.
• 设置你的电脑每小时提醒你一次“站立”的小休息.
• 站起来去看文件柜，而不是坐在椅子上翻过身去.
• 午休时散散步.

原地拉伸

• 坐着的时候伸展你的手臂、脖子、腿和躯干. 这对你的血液循环和肌肉都有好处.

玩得开心

• Sit on a stability ball instead of a chair; you will burn calories as you stabilize your body's core.
• 在手边放一条松紧带做伸展运动.
• 手头有一些轻量级的自由举重器械吗.